Как спать при остеохондрозе: выбор подушки, матраса и комфортной позы

Остеохондроз меняет подвижность позвоночника. Он становится более стабильным и хуже сгибается. Учитывать возрастные изменения позвоночного столба стоит не только в повседневной жизни, но и при организации спального места. Сон в неудобной кровати, в нефизиологичной позе может приводить к головной боли напряжения, скованности мышц и обострению остеохондроза. Рассказываем, как спать без последствий для спины.

Невролог в Клинике «Ваш Доктор» на приеме подробно рассказывает о причине боли в позвоночнике, ее лечении и профилактике. Мы закладываем на консультацию достаточно времени, чтобы уделить пациенту максимум внимания. Узнать свободное время и записаться на прием можно по телефону или онлайн.

Поза для сна: почему это важно

Качество отдыха и состояние утром после пробуждения сильно зависит от того, отдыхало ли ваше тело в естественной позе или лежало в кровати скрючившись. При остеохондрозе позвоночник не может компенсировать неудобное положение за счет сгибания, округления. Позвонки плохо смещаются относительно друг друга, их подвижность сильно ограничена.

В итоге организм перераспределяет нагрузку с позвоночника на другие, более подвижные ткани. Большую часть берут на себя мышцы: они спазмируются, и человек просыпается с ноющей, тянущей болью. Сосуды тоже страдают: неудачная поза приводит к их пережатию, скорость кровотока снижается, а человек просыпается с головной болью, уставший и раздраженный. При грыжах бывает и усиление компрессии нервного корешка, из-за чего поутру боль в спине особенно сильная, в пострадавшей конечности ощущается слабость, покалывание.

Для сна важно все: комфортная поза, удобная подушка и матрас правильной жесткости. Они позволяют равномерно распределить нагрузку с позвоночника по всему телу, расслабить мышцы, избежать сдавливания мягких тканей и рецидива остеохондроза.

Сон на спине сладок

Положение лежа на спине наиболее физиологично для человека. Позвоночник находится в естественном положении: сохраняются все заложенные природой изгибы, но мышцы не перенапрягаются. Межпозвоночные диски также скажут спасибо за сон на спине: осевая нагрузка и изгибающее усилие минимальны.

Какие нюансы стоит учесть:

➜ При позе на спине нужен качественный матрас, который повторяет изгибы позвоночника и обеспечивает его поддержку. В противном случае весь эффект от сна на спине пропадает.

➜ Следите за горизонтальностью положения. Важно уделить внимание высоте подушки, чтобы голова не запрокидывалась назад и чтобы подбородок не прижимался к груди.

➜ Снизить напряжение в поясничной области можно, подложив под колени небольшой валик или подушку.

Если возрастные изменения позвоночника привели к сильной деформации или ослаблению некоторых отделов, стоит сделать упор на максимальную комфортность лежания, а не на физиологичность. Например, при остеохондрозе поясницы желательно подкладывать маленький валик или подушку под бедра – это поможет разгрузить поврежденный отдел и расслабить спазмированные мышцы.

Сон на боку – уютно, как в детстве

Положение на боку со слегка подтянутыми к груди коленями тоже отлично подходит для отдыха и сна. «Поза эмбриона» не только комфортная физически, но и психологически ощущается безопасной, помогает быстрее расслабиться и заснуть. При этом позвоночник не испытывает чрезмерных нагрузок, сохраняет физиологические изгибы.

Какие особенности можно выделить при положении на боку:

✽ Поза лучше других подходит для людей с остеохондрозом грудного отдела. В таком положении он остается стабильным и не несет дополнительной нагрузки, а значит, утром вы не будете чувствовать напряжение в плечевом поясе.

✽ Поясница будет себя лучше чувствовать, если проложить между коленями подушку, одеяло или валик. Это снимет нагрузку с тазобедренного сустава и позволит пояснице расслабиться.

✽ Спать можно как на левом, так и на правом боку – медицинских доказательств преимущества левого бока перед правым так и не нашли. Что действительно важно, так это горизонтальность позвоночника. Следите, чтобы высота подушки была достаточной.

Спать на животе – стоит ли?

У сна на животе есть два существенных недостатка для людей с остеохондрозом. Во-первых, у позвоночника отсутствует упругая опора, поэтому стабилизировать его положение приходится мышцам. Во-вторых, голова повернута на бок, из-за чего нагрузка на шейный отдел кратно увеличивается, а проходящие в нем сосуды пережимаются.

Но в некоторых случаях сна на животе не избежать. Например, такая поза помогает справиться с храпом. Снизить негативное влияние позы на позвоночник помогут:

• Низкая подушка. Правило горизонтальности стоит соблюдать и в позе на животе.

• Матрас с хорошим профилем поддержки: достаточно мягкий, чтобы в него «провалиться» всеми выступами тела, но упругий, чтобы не создавать дополнительных прогибов позвоночника.

Выбор матраса: полезно ли спать на жестком?

Утверждение, что при боли в спине лучше спится «на доске», тянется откуда-то из детства. Несомненно, жесткая поверхность предпочтительнее для сна, чем проваленный матрас, который не держит позвоночник. Но избыточная жесткость заставляет человека лежать слишком «идеально», с подчеркнуто правильными углами кифоза и лордоза. Позвоночник с признаками возрастной дегенерации уже не может придерживаться таких положений, он становится менее гибким и требует «индивидуального подхода».

Современные технологии позволяют создать матрас для любого типа проблемы со спиной. Обычно верхний слой повторяет естественные округлости тела, а нижние создают упругую основу, которая равномерно распределяет нагрузку, не допуская провисаний. Какие матрасы стоит пробовать людям с остеохондрозом:

✅ Умеренно жесткие модели подойдут любителям сна на спине. Такой матрас хорошо держит нагрузку даже под тяжелыми частями тела, помогает расслабиться мышцам и разгрузить позвоночник.

✅ Средняя жесткость предпочтительна, если человек привык спать на боку. Такие матрасы незначительно мягче умеренно жестких и обладают теми же достоинствами, но более комфортны при маленькой площади опоры тела.

✅ Умеренно мягкие модели при остеохондрозе применяются нечасто, они рекомендованы для людей с нестандартными анатомическими особенностями позвоночника, деформациями, артрозом, нарушением кровотока и т.д.

Подбор подушки при остеохондрозе

Выбрать подушку гораздо проще, чем матрас. Достаточно определиться с любимой позой для сна. Если вам нравится спать на спине, выбирайте жесткие модели с высотой 10–13 см. Для положения на боку подойдут умеренно жесткие модели чуть ниже стандарта, до 10 см. Если вы привыкли спать на животе, берите мягкую и низкую подушку.

Форма подушки зависит от предпочтений, необязательно приобретать ортопедическую модель с выемкой в центре. При остеохондрозе шейного отдела важно выбирать подушку, на которой удобно лежать, а не ту, которая возвращает шее естественные изгибы. Когда с возрастом межпозвоночные диски теряют высоту, шейные позвонки «сцепляются» друг с другом дужками, и вернуть былую подвижность вряд ли получится.

Невролог в Клинике «Ваш Доктор» на приеме подробно рассказывает о причине боли в позвоночнике, ее лечении и профилактике. Мы закладываем на консультацию достаточно времени, чтобы уделить пациенту максимум внимания. Узнать свободное время и записаться на прием можно по телефону или онлайн.